Повысить производительность в покере можно разными способами, важно поддерживать разумный баланс в своих привычках.
Десять лет назад можно было легко найти хороших игроков в покер, которые едят нездоровую пищу, играют до изнеможения, веселятся до утра перед большим турниром или даже употребляют алкоголь за столом. Но в наши дни вы вряд ли найдете подобное среди лучших игроков.
Все изменилось, и теперь игроки стремятся получить дополнительное преимущество в любой возможной форме.
Хорошая диета и здоровый образ жизни особенно важны для игроков в покер, поскольку они, как правило, проводят много времени сидя.
Без надлежащей подготовки и следования основным принципам здорового образа жизни вам может не хватить энергии в самые важные моменты покерной карьеры.
1. Найдите правильный пищевой баланс
Это не означает, что вы должны полностью избегать лакомств, которые вам нравятся. Наоборот, очень важно включить в свой рацион любимые продукты, иначе это будет похоже на битву, и в долгосрочной перспективе выдержать ее будет невозможно.
Экстремальные изменения не приведут вас к успеху в покере. Полное исключение углеводов из рациона или резкое сокращение потребления пищи нецелесообразно.
Цель состоит в том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты, в которой есть все необходимое. Вам действительно нужны углеводы так же, как и жиры, поэтому полное исключение ни того, ни другого не поможет. Вместо этого оставьте их в своем рационе, но убедитесь, что вы также потребляете достаточное количество белка.
Всякий раз, когда вы начинаете пробовать что-то новое, спросите себя, сможете ли вы выдержать новую диету в течение многих лет, и если ответ будет НЕТ, то, скорее всего, это не для вас.
2. Избегайте нездоровых закусок
При соблюдении правильной диеты одной из самых важных вещей является получение полезных закусок.
Слишком просто взять пакетик чипсов или конфет, чтобы погрызть их во время игры, но они не дадут вам мозговой силы или энергии, необходимой для хорошей игры.
Вместо этого выбирайте орехи, фрукты, ягоды или даже протеиновый батончик, чтобы получить все необходимые калории.
Дело также не только в том, что вы едите, но и в каком количестве, и это может стать решающим фактором.
Если вы возьмете одну конфету с кофе во время перерыва, ничего страшного не произойдет, но люди редко останавливаются, съев всего одну, и именно здесь начинаются все проблемы.
Лучше всего решить, что вы будете есть, и приготовить это заранее, прежде чем садиться играть.
Это эффективно, потому что вы можете легко контролировать, сколько и что вы будете есть во время сеансов.
3. Подарите себе день обмана
Устроив себе день обмана, вы сможете значительно повысить мотивацию, когда начнете пытаться изменить свои привычки.
Рекомендуется составить себе программу, в которую включается, например, «Воскресенье обмана», когда вы можете есть все, что хотите.
Намного легче придерживаться плана питания в течение недели, если знать, что сможете съесть кусок пиццы в воскресенье и расслабиться с чем-нибудь сладким.
Первые недели обычно идут не очень хорошо, по воскресеньям наверняка хочется съесть безумно много еды.
Но со временем вы станете есть все меньше и меньше. Никогда не переедать и большую часть времени есть обычные и полезные блюда, потому что это просто становится частью человека, благодаря привычке.
Имейте в виду, что такие изменения образа жизни требуют некоторого времени, поэтому не будьте слишком строги к себе, когда начинаете.
4. Ешьте в одно и то же время каждый день
Прием пищи примерно в одно и то же время каждый день помогает телу привыкнуть к потреблению и переработке пищи, что дает больше энергии.
Хотя это может потребовать некоторых корректировок в вашей повседневной жизни, оно того стоит.
Когда вы увидите изменения, которые это может принести вам лично и за покерным столом, сомнительно, что вы когда-нибудь захотите вернуться к своим старым привычкам.
5. Избегайте слишком большого количества кофеина
Завсегдатаи покерных столов знают многих игроков, которые любят пить тонны кофе и выбирают энергетические или газированные напитки вместо воды, когда хотят что-нибудь выпить.
Вам нужно пить воду, чтобы ясно мыслить и принимать правильные решения во время игры. И если вы постоянно употребляете кофеин, качество сна будет плохим и окажет негативное влияние на игровой процесс, не говоря уже о риске некоторых других неприятных побочных эффектов.
Конечно, если вы не злоупотребляете кофеином, он может дать дополнительную энергию, когда она понадобится во время продолжительной сессии или когда вы дойдете до финального стола после десяти часов игры.
Но профессионалы пьют только воду во время игры, потому что считают это наиболее эффективным.
6. Не употребляйте алкоголь во время или перед игрой
Это само собой разумеется, но существует очень много игроков, которые выбрасывают свои банкроллы и тратят впустую кучу денег.
Нет необходимости перечислять все причины, потому что все знают, что алкоголь негативно влияет на концентрацию, сосредоточенность, энергию и даже способность принимать взвешенные решения.
Даже если вы думаете, что одна или две порции не имеют значения, это не так. Просто вы не в состоянии заметить это воздействие.
Кстати, задумайтесь, зачем в казино настолько доступны алкогольные напитки.
7. Не будьте слишком строги к себе
Последнее, но не менее важное — это принятие реальности соблюдения правильного питания или выработки какой-либо новой привычки.
В какой-то момент вы потерпите неудачу, и это нормально.
Правда в том, что у каждого время от времени случаются подводные камни, и самое главное — это то, как вы на это реагируете.
Вы, как игрок в покер, должны осознавать, что должны принимать реальность и концентрироваться только на том, что вы можете контролировать.
Если вы съедаете целый торт перед сном, не парьтесь по этому поводу. Это уже произошло, и вы не сможете ничего изменить, поэтому лучше сконцентрироваться на том, что вы собираетесь делать дальше.
Худшее, что можно сделать — связать срыв с неудачей и прекратить соблюдать диету только потому, что вы уже «потерпели неудачу». Просто помните, что это была одна оплошность, примите ее и продолжайте придерживаться нужного образа жизни.
Не наказывайте себя, вместо этого используйте срыв как ступеньку для дальнейшего прогресса.
Что думают эксперты о повышении производительности в покере
Паулина Новак, практикующий диетолог и директор по контенту:
Позаботьтесь о сбалансированном питании — пусть оно содержит белки, жиры и углеводы. Если у вас нет аллергии, рекомендуется обеспечить организм всеми ингредиентами.
Не ешьте и не пейте очень сладкую пищу непосредственно перед игрой. Они вызовут выброс инсулина, и когда он упадет — примерно через 2 часа — вы будете очень сонным, и ваша восприимчивость упадет.
Вы можете позволить себе больше углеводов прошлой ночью — это немного похоже на подготовку к марафону. Ешьте спагетти или лосося с рисом и овощами. Ваш мозг получит необходимые жиры и макроэлементы.
Если вы любитель энергетических напитков — уберите их. Эти напитки подслащены, вы пьете все больше и больше, поэтому через некоторое время чувствуете сильную усталость. Если вы привыкнете к воде — в кризис вас очень подбодрит энерджайзер или кофе.
Избегайте употребления алкоголя перед игрой — когда алкоголь испарится из вашего тела, вы почувствуете себя измотанным и разбитым.
Диетолог Лиза Ричардс говорит игрокам в покер:
Ясность ума и сосредоточенность жизненно важны для любого хорошего игрока в покер. Диета может сыграть важную роль в поддержании работоспособности этих людей на максимально возможном уровне. Питательные вещества, которые мы потребляем, и наш общий режим питания оказывают большее влияние на наши когнитивные функции.
Цельные фрукты и овощи, такие как черника, яблоки, бананы и морковь —легкие продукты, которые можно взять с собой на соревнования, они содержат антиоксиданты и фитонутриенты, которые, как известно, улучшают настроение.
Пища с высоким содержанием незаменимых жирных кислот обеспечит мозг хорошими жирами, которые также улучшат общее когнитивное мышление. Эти типы продуктов включают орехи, семена, авокадо, яйца, семена чиа и льна.
Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к хроническому воспалению в организме, ухудшению когнитивных функций, включая способность концентрироваться, наряду с другими проблемами со здоровьем. Поэтому для игроков в покер важно избегать соблазна перекусывать обработанными полуфабрикатами, такими как чипсы, газированные напитки и конфеты.